妊婦さんのDHA摂取基準と摂取する際の注意点とは？

子どもの食事に積極的にDHAを取り入れるようにしていますが、子どもとまさに一心同体の妊婦さんはどれくらいDHAを摂取すれば良いのでしょうか？

妊婦のころは、DHA摂取なんて全然考えてなかったことをちょっと後悔しつつ・・・調べてみました。

妊婦のDHA摂取量

日本人の食事摂取基準　2015年度版によれば、妊産婦のn-3系脂肪酸（オメガ3脂肪酸=主にDHA,EPA,α―リノレン酸）の摂取基準量は1日あたり1.8g（1800㎎）とされています。

つまり、DHAやEPAなど合わせて1800㎎摂取しましょうということです。

DHAやEPA,αリノレン酸などの総称であるn-3系脂肪酸は体内で合成することができず、欠乏すると皮膚炎などが発症してしまいます。なので積極的に食事などから摂取する必要があるのです。

特に妊婦さんの場合はDHAは、自分自身のみならず胎児の神経組織（特に脳と脊髄、目の網膜）の発達に欠かせない栄養素です。

そのため、妊産婦以外の女性の摂取基準1.6gより200㎎多く設定されているのです。

DHAやEPAは体内で合成できないので、妊婦さんは特に積極的に摂取しなければなりません。

妊産婦がDHAやEPAを摂取する際の注意点

では妊婦さんがDHAやEPAを摂取する際、どんなことに気を付けなければいけないのでしょうか？

まず気になることとして、
「積極的にDHAを摂取するとはいってもどれくらいまでならいいの？」
「過剰摂取の害はあるの？」ということがあります。

この点については、DHAとEPA　どれだけ摂取しても大丈夫？　過剰摂取による害について

で書いているように、DHAやEPAだけで見た場合、厚生労働省の食事基準ではもDHAとEPA合わせて1000㎎以上が目安とされていますが、アメリカでも1日3000mgまでは気にする必要はないとされています。

ただし、基本的にDHAやEPAは脂質であり、特にカロリーを気にせず食べ物から大量に摂取していると、脂の摂り過ぎやたんぱく質の摂り過ぎという弊害がおこることも考えられます。

でも一般的にはDHAやEPAを摂取しようとして魚を食べることで、そこまでの弊害がおこることは珍しいかも知れませんね。

しかし、もっと誰にでも起こりうる、妊婦さんが気を付けなければならない害があります。

それは魚に含まれる水銀による害です。

魚に含まれる水銀の量に注意して魚を食べるように厚生労働省も妊婦さんに対してしっかりと注意喚起しています。

妊婦さんは魚に含まれる水銀の害に注意が必要

妊娠中は普段よりも積極的にDHAやEPAを摂取しなければなりません。

魚を多く食べればいいじゃない、と思うかも知れませんが、妊娠中は魚からDHAを摂取する際に、特に気を付けなければならないことがあります。

それは、魚に含まれる水銀の害です。

参考リンク→→妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する注意事項

上記の注意事項によると、胎児への影響は、例えば音を聞いた場合の反応が 1/1,000 秒以下のレベルで遅れるようになるようなもので、もしあるとしても将来の社会生活に支障があるような重いものではないとされています。

逆に魚を食べないグループでは小児の知能低下のリスクも高まるとされており、魚を食べないことを勧めているわけでは決してないのです。

水銀の害を把握したうえで、どの魚をどれだけ食べて良いか、厚生労働省が定めている目安を参考にしながら食べるのが一番です。
↓こちら↓がその目安量です。

これによると、どうやら水銀の多そうなのがバンドウイルカとありますが、多くの方はあまり食べる機会がないとは思います・・・。

注意すべきはメカジキ、クロマグロ辺りですね。週に1度までしか食べない方が良いとされています。

ただ、同じマグロでもキハダやビンナガ、ツナ缶は特に気にせず食べて良いということでマグロ好きな方はホッとしたのではありませんか？

また、こちらのリーフレットだとイラストで分かりやすく書かれているのでご参考にしてみてくださいね。

参考リンク→→これからママになるあなたへ　お魚について知っておいてほしいこと

妊婦さんがDHAを摂取する際は、水銀についてしっかり管理されているサプリが便利

美健知箋　EPA&DHA

わたしが普段、子どもも飲めるDHAサプリとして利用している佐藤製薬の美健知箋EPA&DHA
は、水銀についても国内工場でしっかり生産管理されているので妊婦さんでも安心して飲めるという特徴があります。

チラシで水銀についての記載を見つけたので佐藤製薬カスタマーセンターに尋ねてみましたが、妊婦さんでもOKとお墨付きをもらいました。

また個人的にはお刺身などの生ものは、妊婦のときは食あたりなども怖くてわりと避けがちでしたが、こういったサプリなら安心してDHAやEPAを摂取できて便利ですよね。

美健知箋EPA&DHA
は一包当たりのDHA含有量が550㎎・EPAが200㎎と多く、初回購入なら1000円で気軽にお試しできます（2回目以降のキャンセルも可能です）。

お試し購入についての詳細はこちらの公式サイトへどうぞ→→佐藤製薬美健知箋EPA&DHA

私が初めて購入したときのレビューはこちらに書いています。

佐藤製薬「美健知箋EPA&DHA」子どもも飲めるDHAサプリを試してみました

ノコア　グローアップサプリメント　葉酸⁺DHA/EPA

子どもが飲むサプリではありませんが、妊婦さんや妊活中の方にも欠かせない葉酸サプリに、水銀フリーのDHAとEPAが配合されているのものがありました。
ノコア　NOCOR　インナーコア　グローアップサプリメント　葉酸⁺DHA/EPAです。

ノコアの葉酸サプリに含まれるDHA・EPAの特徴は、全て海藻から抽出されたものであるということです。

ということは、魚の体内にある放射能や水銀のリスクがなく、妊娠中や妊娠希望の方も安心して摂取できます。

このノコア　グローアップサプリメント　葉酸⁺DHA/EPAの1日の摂取量6粒に含まれるDHAは200㎎・EPAが100mgとなっており、合わせてDHA・EPAの摂取基準の3分の1近くが摂取できます。

葉酸については、厚生労働省による妊婦さんの1日の摂取推奨量である480㎍（日本人の食事摂取基準　2015年版による）を、1日の摂取量6粒でちょうど摂取できるようになっています。

葉酸は体内での利用効率が高いモノグルタミン酸型葉酸を配合しており、利用効率は天然由来のものが50%ほどなのに比べ85%以上と高く、厚生労働省もそちらの方を摂取するように推奨しています。

葉酸は生まれてくる赤ちゃんの先天異常のリスクを下げることが分かっている栄養素で、厚生労働省も積極的に摂取するようパンフレットなどで積極的に啓発活動をしています。

日本以外の先進国では葉酸の必要性に対する認知度は高く、食品への添加なども積極的に行われていることから、赤ちゃんの先天異常は減少傾向にあります。ところが、日本では神経管の先天異常の1つである二分脊椎の発症率が、最近でも増加傾向を続けているという調査結果が明らかになっており、残念ながら葉酸の必要性について認知度はまだまだ高くないのが現状です。

こちらのサプリのメインはあくまで葉酸ですが、1種類のサプリで、健康な赤ちゃんのために必須の葉酸の1日の必要量に加えて、妊婦さんが積極的に摂取したいDHA・EPAを補助的に摂取することができる優れものです。

このサプリ、Amazonや楽天でも購入可能ですが、調べてみると、Amazonでは28日分で定価の6980円、楽天では4980円となっていました。

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一方、公式サイトだと初回なら3980円で購入できるので初回限定ですが最安となります。
定期購入となっていますが、2回目以降のキャンセルも可能で、初回なら10日間全額返金保証がついていますのでお試しなら公式サイトからがおすすめです。

詳しくはこちらの公式サイトからどうぞ→→赤ちゃんの未来を考えたかしこく補う葉酸サプリ。ノコア 葉酸+DHA/EPA

妊婦さんはもちろん、子どもにもできるだけ水銀の心配のないものを利用したいと思っています。

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